Не только длительность сна, но и время отхода ко сну имеет важное значение для поддержания иммунитета. Чтобы не заболеть осенью, нужно вовремя ложиться спать, изменить рацион питания, сократить стресс и соблюдать еще пару правил. Действенные советы для тех, кто хочет поддержать свое здоровье в осенний период, дал врач-педиатр, иммунолог Андрей Продеус в своем блоге на платформе «Дзен».
Вовремя засыпать
Качественный сон – это один из главных способов укрепить иммунитет в сезон простуд. Врач считает, что именно с 23 до 3 часов ночи организм активно восстанавливается, поэтому важно ложиться спать как можно раньше.
Питаться рационально
Осенью особенно необходимо, чтобы продукты, которые составляют рацион питания, были богаты железом и витамином D. По словам Андрея Продеуса, у жителей Московского региона сохраняется латентный дефицит железа, широко распространены недостаточность или даже дефицит витамина D.
Сокращать стресс
Длительное воздействие на организм стресса и других психологических факторов способствует снижению иммунитета. Как следствие, людям, которые постоянно переживают или находятся в депрессии, легче заболеть осенью.
Чаще проветривать помещения
Люди болеют не от холода, заявил врач. Он отметил, что не отрицательная температура на улице влияет на распространение простуды, а недостаточные меры профилактики инфекций. В закрытом непроветриваемом помещении с большим количеством людей вероятность заболеть намного выше.
Вакцинироваться от гриппа
«Специфический антиген, содержащийся в прививках, способствует выработке антител. Поэтому после вакцинации, встречаясь с вирусом, организм сможет оперативно заблокировать возбудителя заболевания», – отметил Андрей Продеус. Вакцинация значительно уменьшает шансы заболеть гриппом.
Ранее Андрей Продеус назвал простые способы укрепления иммунитета осенью. Врач подчеркнул, что залогом здоровья является не только спорт.
