В отношениях люди часто подмечают то, что партнер делает неправильно. Чтобы избавиться от такого токсичного мышления, необходимо выработать новое: искать положительные стороны и говорить партнеру «спасибо».
Войдите в состояние признательности
Вероятно, вы целый день, почти не задумываясь, говорите «спасибо» своим коллегам, упаковщику в супермаркете или незнакомцу, который придерживает для вас дверь. Но в самых близких отношениях вы можете забыть, насколько важно благодарить. Психологи обнаружили, что, когда один человек начинал цикл признательности, другому было легче присоединиться к нему, сообщает CNBC.
Понаблюдайте за партнером
Запишите все позитивные вещи, которые он делает: моет посуду после завтрака, собирает игрушки, разбросанные по всей комнате, готовит вам кофе. Такой совет дают психологи, соучредители Института Готтмана и Лаборатории любви Джон Готтман (John Gottman) и Джули Шварц Готтман (Julie Schwartz Gottman).
Скажите «спасибо»
Поблагодарите партнера за то, что он делает, пусть даже это небольшие вещи. Скажите ему, почему эта мелочь имеет для вас большое значение: «Спасибо тебе за то, что ты готовишь кофе каждое утро. Мне нравится просыпаться от его запаха и твоего шуршания на кухне. Это дает мне хороший настрой на весь день».
Если возникли трудности
Не ждите, что будет просто начать благодарить. Если у вас мало времени, составьте краткий список всего, что каждый из вас делает каждый день. А затем поменяйтесь несколькими обязанностями. Например, если вы всегда сами провожаете детей в школу, попросите своего партнера сделать это сегодня вместо вас. Если ужин всегда готовит он, сделайте это сегодня сами. Посмотрите, каково это – побыть на месте другого.
Если вы испытываете негативные чувства, попробуйте сосредоточиться на здесь и сейчас, на этом конкретном моменте, на этом конкретном человеке. Спросите себя: «Испытывал ли я эти негативные чувства до того, как начались эти отношения? С кем? Что вызвало эти чувства?». Выявление, обозначение и поиск источников негативных мыслей и чувств помогут вам избавиться от них.
Если вам кажется, что вы видите положительные стороны, а ваш партнер – нет, помните, что вы не можете контролировать мысли и чувства другого человека. Но изменение вашего собственного взгляда на мир – это мощная сила.
Ранее Profile.ru раскрыл неожиданный секрет счастливого брака. Им поделились столетние муж и жена из Великобритании, которые прожили вместе 75 лет.
